《外食寶典》早餐外食族的營養選擇💪

家裡或公司附近可能沒有永和豆漿也沒有摩斯漢堡,但一定會有一間美而美 a.k.a 甲尚堡 a.k.a 麥味登 a.k.a Laya 漢堡。在進行營養瘦身前我最常點的是起司蛋餅或肉鬆蛋餅,後來了解到煎過的主食跟蛋都是吸油大王,所以如果要瘦身的話就要暫時跟蛋餅說掰掰。

經過營養師指點,現在我會選擇的是里肌肉三明治不加醬,或是雞腿肉三明治去皮去醬,道理很簡單,不抹奶油與醬料是減少油脂的攝取,選擇里肌肉或雞腿肉是選擇相對漢堡肉或肉鬆等更原型更少加工的肉品。

複習一下外食族的推薦菜單:
飯糰不要油條跟菜脯
饅頭夾蛋夾肉鬆
摩斯漢堡蕃茄吉士堡不要吉士
美而美的里肌肉三明治不要加醬

以上的原理與原則了解的話都還有變化型可以自行搭配,如果懶得想就按照上面點也可以喔!

另外也可以選擇小7路線的早餐搭配:
地瓜+茶葉蛋+豆漿+水果一盒
燕麥飲+優格+香蕉一條
御飯糰+豆漿或優格+水果一盒

今天起從早餐就開始替自己安排健康營養的飲食吧

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看到完整的肉塊總是比較安心~ 我這份是里肌肉排蛋三明治,希望老闆之後小黃瓜可以多放一點!
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自行餵食自己的小童
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小童可以自己吃飯真的是爸爸媽媽開心的事,媽媽正在拍照,爸爸正要開始手沖咖啡,美好的早餐時光!
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